Växande djupare

Jesus älskar barn!

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Uppvärmning av hörn

Märk hörnen på rummet med siffrorna 1-4. Varje person börjar vid ett annat hörn och gör en annan uppvärmning. Flytta runt i rummet till nästa nummer. Gör två omgångar.

  1. 10 hoppjack
  2. 10 körs på plats
  3. 10 bergsklättrare
  4. 10 knäböj

Vila och prata tillsammans.

Vilka är de två första sakerna du gör varje morgon?

Gå djupare: Ranka alla vanliga händelser från din dag baserat på vikt.

Move 512

Dag 1: Flytta

Vägg push-ups

wall push ups_2 900

Stå med armarna utsträckta mot en vägg. Luta dig framåt, placera handflatorna på väggen, böj armbågarna och skjut tillbaka till stående läge.

Slutför 10 och vila. Gör tre omgångar.

Gå lättare: Stå närmare väggen.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Armhävningsrelä

push up

Dela upp i två lag och stå på motsatta sidor av rummet. Lägg 21 föremål som leksaker, skedar eller bollar i mitten.

Medlemmar i varje lag turas om att springa till mitten, göra fem armhävningar, plocka upp ett föremål och springa tillbaka för att märka nästa person. Fortsätt tills alla objekt har plockats upp.

Vilket lag samlade mest?

Gå lättare: Gör armhävningarna på en vägg.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Vem verkar oviktig i vår värld?

Läs Markus 10: 13-16 från Bibeln.

Jesus hade blivit mycket populär och folkmassor samlades för att se honom och höra hans undervisning. Med så många människor var lärjungarna missnöjda med att några tog med sina barn till Jesus för att bli välsignade.

Diskutera:

Spring och få de tre bästa sakerna du skulle ta till en öde ö.

  • Varför valde du dessa tre?

På bibelns tid ansågs barn ofta vara oviktiga.

  • Vad säger lärjungarnas reaktion om deras åsikt om barn?
  • Vem är oviktig i din värld?

Skriv namn på "oviktiga" människor så små som möjligt på ett papper. Skaffa en telefonkamera och förstora namnen.

Chatta med Gud: Be Gud om hans hjälp att se i dessa människor vad han ser och att acceptera dem som han gör.

Play 512

Dag 1: Spela

Familjetävling

Vilken familjemedlem kan göra följande?

  • Längsta hopp från stående position
  • Längsta stående på ett ben
  • Längsta tiden utan att blinka
  • Säg ditt fullständiga namn i ett andetag
  • Dribbla en boll längst
  • Längsta planken eller knäböj

Gör upp din egen. Ha så kul!

Hälsotips

Drick mer vatten.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Följ ledaren

Sätt på din favoritmusik. Spring runt i en cirkel.

En person är ledaren och använder handklappar för att kommunicera instruktioner:

  • En klapp - gör en superman
  • Två klappar - gör två utfall
  • Tre klappar - gör tre speedåkare

Byt ledare efter en minut.

Vila och prata tillsammans.

Vad är det dyraste objektet du har rört?

Gå djupare: Vad är din mest värdefulla besittning?

Move 512

Dag 2: Flytta

Armhävningar från partners

parner push ups 900

Nyckeln till en bra push-up är att hålla kroppen i en rak linje och armbågarna nära din sida.

Stå inför din partner med knäna på marken och händerna i linje med axlarna. Gör en push-up samtidigt och ge sedan varandra en enhands high-five.

Slutför 10 och vila. Gör två omgångar.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Push-ups drar mycket utmaning

Skriv följande uppgifter på små bitar av papper, vik och lägg i en behållare:

  • 5 armhävningar
  • 10 push-ups
  • 15 armhävningar
  • 20 armhävningar
  • Ge någon en kram
  • Ge någon en high five
  • Ge någon massage
  • Ta ett glas vatten till alla

Turas om att lottas och utföra den valda uppgiften. Hjälp varandra efter behov.

Slutför tre omgångar.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Barn är värdefulla för Jesus

Läs Markus 10: 13-16.

  • Hur skulle du försöka få Jesu uppmärksamhet i en folkmassa? Mimra det.

Många försökte nå Jesus.

  • Varför tror du att han specifikt insisterade på att barn skulle komma till honom?
  • Hur bestämmer vi människors värde?

Chatta med Gud: Skriv i ett pappershjärta "Du är dyrbar för Gud och för oss". Ge en till varje familjemedlem och be för dem.

Play 512

Dag 2: Spela

Ändra laguppställningen

Alla står i kö. Tid hur lång tid det tar för familjen att sätta sig i ordning för följande:

  • Kortast till högst
  • Yngsta till äldsta
  • Alfabetisk ordning på förnamn
  • Hårlängd
  • Antal böcker som lästs den senaste månaden

Hälsotips

Drick mer vatten.

Att dricka vatten före en måltid hjälper till att gå ner i vikt.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Skräphund

En person sitter på golvet med benen framåt och armarna åt sidan. De andra hoppar över armen, benen och andra armen. Alla hoppar två omgångar och byter plats så att alla får hoppa.

Vila och prata tillsammans.

Vem är någon du vill vara som?

Gå djupare: Vad med dem skulle du efterlikna?

Move 512

Dag 3: Flytta

100 partner armhävningar

Arbeta med en partner. En börjar med en push-up. Sedan gör den andra två armhävningar. Den första gör tre armhävningar. Sedan gör den andra fyra. Fortsätt så här till 10 armhävningar och vila när det inte är din tur. När du har kommit till 10, arbeta dig tillbaka ner till en. Om du gör det har du genomfört 100 armhävningar som ett par. Wow!

Gå lättare: Gör armhävningar på väggen eller på knäna.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Ta tag i svansen

Sätt spelets gränser.

Alla bär en halsduk eller en liten handduk som en "svans" instoppad på baksidan av byxorna. Målet är att samla så många svansar du kan, samtidigt som du skyddar dina egna. Om du tappar svansen gör du tre armhävningar och fortsätter spelet. Ha så kul!

Gå hårdare: Öka armhävningar till fem.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Barn är ett exempel att följa

Läs Markus 10: 13-16.

Jesus uppmärksammade barn, bad för dem och gav dem ett exempel för andra.

Är det inte fantastiskt?

Brainstorma skillnaderna mellan barn och vuxna.

  • Hur kan barn lära oss att ta emot Guds rike?

Chatta med Gud: Herre, tack för att vi kan lära av varandra. Tack för barn som påminner oss om att vara förtroendefulla och öppna för nya idéer.

Play 512

Dag 3: Spela

Bygg ett lekhus

Ha kul med din familj som bygger ett fort / slott / tält inuti. Vara kreativ.

Hälsotips

Drick mer vatten.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet