越来越深

耶稣爱孩子!

看全家福五步走

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入门

通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来:

  • 让每个人都参与——任何人都可以领导!
  • 适应您的家庭
  • 互相鼓励
  • 挑战自我
  • 如果会引起疼痛,请不要运动

与他人分享 family.fit:

  • 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
  • 与另一个家庭做家庭。
Warm up 512

第一天: 暖身

弯道热身

用数字 1-4 标记房间的角落。每个人从不同的角落开始,并进行不同的热身。在房间里移动到下一个号码。做两轮。

  1. 10 跳千斤顶
  2. 10 现场跑
  3. 10名登山者
  4. 10次深蹲
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休息一下,一起聊天。

你每天早上做的前两件事是什么?

更深入:根据重要性对当天发生的所有常见事件进行排名。

Move 512

第一天: 移动

靠墙俯卧撑

wall push ups_2 900

双臂伸向墙壁站立。向前倾斜,将手掌放在墙上,弯曲肘部并推回站立位置。

完成10并休息。做三轮。

更轻松: 站在靠近墙壁的地方。

Challenge 512

第一天: 挑战

俯卧撑继电器

push up

分成两队,站在房间的两侧。在中间放 21 个物体,例如玩具、勺子或球。

每个团队的成员轮流跑到中心,做五个俯卧撑,捡起一个物体,然后跑回去标记下一个人。继续直到所有物体都被拾取。

哪个队收集最多?

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更轻松: 在墙上做俯卧撑。

Explore 512

第一天: 探索

谁在我们的世界里看起来不重要?

阅读圣经中的马可福音 10:13-16。

耶稣变得非常受欢迎,很多人都聚集起来去看他和听他的教导。有这么多人,门徒们很不高兴,有些人带着他们的孩子到耶稣面前祝福。

讨论:

快跑,拿走你会带去荒岛的前三样东西。

  • 为什么选择这三个?

在圣经时代,孩子们常常被认为是不重要的。

  • 关于他们对孩子的看法,门徒的反应告诉我们什么?
  • 谁在你的世界里不重要?

在一张纸上尽可能小地写下“不重要”的人的名字。拿个手机摄像头把名字放大。

与上帝聊天: 祈求上帝的帮助,在这些人身上看到他所看到的,并像他一样接受他们。

Play 512

第一天:

家庭比赛

哪个家庭成员可以做以下事情?

  • 从站立姿势跳得最长
  • 单腿站立时间最长
  • 最长不眨眼时间
  • 一口气说出你的全名
  • 运球时间最长
  • 最长的平板支撑或深蹲

自己编。玩得开心!

健康小贴士

多喝水。

Warm up 512

第 2 天: 暖身

听从领队

放上你最喜欢的音乐。绕着圈跑。

一个人是领导者,并使用拍手传达指示:

  • 一掌——做超人
  • 两次拍手——做两次弓步
  • 三拍手——做三个速滑运动员

一分钟后更换领导。

休息一下,一起聊天。

你碰过最贵的东西是什么?

更深入: 你最宝贵的财产是什么?

Move 512

第 2 天: 移动

伙伴俯卧撑

parner push ups 900

一个好的俯卧撑的关键是保持你的身体在一条直线上,你的肘部靠近你的身体。

面对您的伴侣,膝盖着地,双手与肩膀成一直线。同时做一个俯卧撑,然后给对方一个单手击掌。

完成10并休息。做两轮。

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Challenge 512

第 2 天: 挑战

俯卧撑抽签挑战

在小纸片上写下以下任务,折叠并放入容器中:

  • 5个俯卧撑
  • 10个俯卧撑
  • 15个俯卧撑
  • 20个俯卧撑
  • 给某人一个拥抱
  • 给某人一个高五
  • 给别人按摩
  • 给每个人一杯水

轮流抽签并完成所选择的任务。根据需要互相帮助。

完成三轮。

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第 2 天: 探索

孩子对耶稣很有价值

阅读马可福音 10:13-16。

  • 你会如何尝试在人群中引起耶稣的注意?模仿它。

很多人都试图接近耶稣。

  • 你认为他为什么特别坚持要孩子们来找他?
  • 我们如何确定人的价值?

与上帝聊天:在纸心上写下“你对上帝和我们都很宝贵”。给你的每个家庭成员一个,并为他们祈祷。

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第 2 天:

改变阵容

每个人都站成一排。时间 家庭需要多长时间才能为以下各项做好准备:

  • 最短到最高
  • 最年轻到最年长
  • 名字的字母顺序
  • 头发的长度
  • 上个月阅读的书籍数量
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健康小贴士

多喝水。

饭前喝水有助于减肥。

Warm up 512

第 3 天: 暖身

垃圾场狗

一个人坐在地板上,双腿向前,双臂向外。其他人跳过手臂、腿和第二只手臂。每个人都跳两轮并改变位置,这样每个人都可以跳。

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休息一下,一起聊天。

你想成为什么样的人?

更深入: 你会模仿他们吗?

Move 512

第 3 天: 移动

100个伙伴俯卧撑

和一个伙伴一起工作。一个从一个俯卧撑开始。然后另一个做两个俯卧撑。第一个做三个俯卧撑。然后另一个做四个。继续以这种方式做 10 个俯卧撑,轮到你时休息。一旦你达到 10 点,就再回到 1 点。如果你这样做了,你就已经完成了 100 个俯卧撑。哇!

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更轻松:在墙上或膝盖上做俯卧撑。

Challenge 512

第 3 天: 挑战

抓住尾巴

设定游戏的界限。

每个人都戴着一条围巾或一条小毛巾,就像一条塞在裤子后面的“尾巴”。目标是收集尽可能多的尾巴,同时保护自己的尾巴。如果你失去了尾巴,做三个俯卧撑并继续游戏。玩得开心!

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更努力:将俯卧撑增加到五个。

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第 3 天: 探索

孩子是学习的榜样

阅读马可福音 10:13-16。

耶稣注意到孩子,为他们祈祷,并为其他人树立了榜样。

是不是很神奇?

头脑风暴一下儿童和成人之间的差异。

  • 儿童如何教导我们接受神的国?

与上帝聊天: 主啊,谢谢你,我们可以互相学习。感谢孩子们提醒我们要信任并接受新想法。

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第 3 天:

建造一个游戏屋

和家人一起在里面建造堡垒/城堡/帐篷,玩得开心。要有创意。

健康小贴士

多喝水。

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