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星期 2：什么给了我们快乐？
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
移动到音乐
放一些喜欢的音乐。重复这些动作直到音乐结束：
- 10 现场跑
- 5个深蹲
- 10 现场跑
- 5个深蹲，手拍在头顶
休息和简短地聊天。
对您的家人来说，有哪些改变生活的事件或时刻？
更深入: 快乐和幸福有什么区别？
第一天： 移动
深蹲
站在一张低矮的椅子前。弯曲膝盖，轻轻地坐在椅子上。再站起来。
做10次重复。重复。
更努力：在没有椅子的情况下进行深蹲或增加额外的回合。
第一天： 挑战
平板支撑和深蹲挑战
和一个伙伴一起工作。
当一个人处于木板姿势时，另一个人会蹲下。深蹲10次后换地方。
做四轮。
更努力：增加回合数。
第一天： 探索
是什么使我们感到高兴？
阅读圣经中的马太福音 28:1-8。
在不同的纸上画一只耳朵、一只眼睛和一颗心。列出故事中的妇女在耶稣复活的那天早上听到、看到和感受到的事情。
现在一起记住你家庭中的一件快乐事件。在纸上添加描述此事件的文字。
互相扔一个物体，当你接住它时说，“感谢上帝……（例如，足球）给了我快乐”。
第一天： 玩
伟大的论文竞赛
给每个人一张纸。写下什么带走了你的快乐。用这张纸参加三场不同的比赛。
- 制作一架纸飞机，让它飞得最远。给每个人加分。
- 把纸飞机拧成一个球。每个人把所有的球扔进五米外的桶里。看看谁能得到最高的总数。
- 尝试玩弄最多的纸球。从一个开始，然后是两个，依此类推。谁的总分最高？
健康小贴士
多喝水。
第 2 天： 暖身
跑和蹲标签
玩“标记”，一个人追逐其他人来标记他们。被标记的人做五次深蹲，然后成为追逐者。继续三分钟。
休息一下，一起聊天。
什么让你害怕？
更深入: 当你害怕时有什么帮助？
第 2 天： 移动
深蹲
做 10 次深蹲，然后轻拍下一个人。继续，直到您作为一个家庭完成 100。
你可以做五次深蹲，然后轻拍下一个人。
更努力：设置更高的家庭总数 - 150 或 200。
第 2 天： 挑战
障碍赛
在您的家中或院子里设置障碍训练场。使用你所拥有的——椅子、桌子、树木、岩石、路径和墙壁。在每个人完成课程时计时。
谁能最快通过课程？
在社交媒体上分享障碍训练的照片或视频，并使用 #familyfit 进行标记。
第 2 天： 探索
害怕时寻找快乐
再次阅读马太福音 28:1-8。
重读故事。守卫为什么害怕？为什么天使告诉妇女们“不要害怕”？女人怎么可能“害怕却又充满喜悦”？我们可以一样吗？
用两种或三种不同的方式完成这句话，并把它作为你的祷告：“感谢上帝，当我们害怕时，我们知道……”（记住，上帝的同在是真正喜乐的基础。）
第 2 天： 玩
袜子篮球
用卷起的袜子做一个球。一个人用他们的手臂作为目标。
选择三个地点进行拍摄。每个人在每个地方得到三枪。计算成功投篮的次数以找到获胜者。
健康小贴士
多喝水。锻炼时喝一小口水。
第 3 天： 暖身
拾音继电器
将 20 件物品放在房间一端的地板上。从另一端开始，两人一组，在 30 秒内捡起最多的物体（一次一个）。给大家一个回合。看谁能收集最多。
休息和简短地聊天。
当你听到好消息时，你第一个想告诉谁？
更深入: 谁首先告诉你关于耶稣的好消息？
第 3 天： 移动
伙伴深蹲
面对合作伙伴站立。同时做深蹲。在深蹲的底部给对方一个“高 10”的拍手。
做10次重复。
每一次深蹲，轮流讲述一件能给你带来快乐的事情。
休息一分钟，交换伙伴。
做三轮。
更努力：增加回合数。
第 3 天： 挑战
听从领队
放上你最喜欢的音乐。绕着圈跑。
一个人是领导者，并使用拍手传达指示：
- 一个掌声 - 每个人都把手放在地板上
- 两次拍手 - 两次深蹲
- 鼓掌三声 - 每个人都坐在地板上
一分钟后更换领导。
第 3 天： 探索
在耶稣里找到喜乐
再次阅读马太福音 28:1-8。
表演这个故事并包括天使的确切话语。
在耶稣诞生时，天使们说这是“带来极大喜乐的好消息”。为什么耶稣给许多人带来喜乐？
将一条皮带或绳索放在地板上，做成一张悲伤的嘴巴的形状。想一个需要快乐的人，然后说“（插入名称） 需要一些快乐”，当你在腰带上来回跳跃五次时。这是你的祈祷。在看起来像微笑的一侧完成。
第 3 天： 玩
快速话题词
围坐一圈。选择一个主题，例如城市、国家、名称或对象。有人在脑海中翻阅字母表，直到其他人说停止。
轮流快速说出以所选字母开头的主题词。继续直到有人想不出一个词，然后开始新的一轮。每轮轮换主题。
如果您愿意，请使其具有竞争力。
健康小贴士
多喝水。饭前而不是饭后喝水；那么你会吃更少的食物。
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家庭健身团队