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اردو 终极竞赛
跑到终点！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
弯道热身
用数字 1-4 标记房间的角落。每个人从不同的角落开始，并进行不同的热身。在房间里移动到下一个号码。做两轮。
- 10 跳千斤顶
- 10 现场跑
- 10名登山者
- 10次深蹲
休息一下，一起聊天。
你想赢得什么比赛/比赛？
更深入：无论输赢，你从比赛中学到了什么？
第一天： 移动
登山者
将手和脚放在地上，像木板一样保持整个身体挺直。将一个膝盖向上移向肘部，然后将脚移回起始位置。换另一条腿重复。
做30次重复。培养速度和流畅度。
更努力: 完成两轮。
第一天： 挑战
谁更快？
测量每个人完成以下每个动作中的 10 个所需的总时间：
- 10名登山者
- 10个仰卧起坐
- 10个俯卧撑
- 10 次弓步
每 10 个动作后，敲出让下一个人接管。
更轻松：每个动作做五个。
更努力：增加回合数。
第一天： 探索
跑到终点
阅读圣经中的提摩太后书 4：7-8。
回顾他的一生，保罗相信他已经完成了上帝对他的要求。他现在期待着得到天上的赏赐。我们的鼓励来自于知道如果我们在我们自己的“种族”中保持信念，我们也可以获得这种奖励。
使用日常用品在您的家中、花园或公共空间设置障碍训练场。在你每个人都轮到之后，谈谈你觉得哪些部分容易或更难，以及为什么。
给彼此关于如何改进的建议。再试一次，看看你是否可以应用你学到的东西。
你认为保罗通过保持信仰在他的人生“赛跑”中学到了什么？
为什么保持信仰在我们的生活中很重要？
与上帝聊天: 祈求上帝帮助保持信心并完成比赛。
第一天： 玩
你知道什么？
给每个人一支笔和一张纸。
打三轮。在每轮 45 秒内给出尽可能多的答案：
不同的运动
你可能会在体育比赛中发现的东西
你所知道的关于上帝的事
分享您的回答。
获胜者是回答最正确的人。
反映: 哪个回合更容易？为什么？你对上帝有什么发现？
长寿的健康秘诀
通过学习新事物保持头脑活跃。
第 2 天： 暖身
倒在地上
做这项活动时，在房间或院子里跑来跑去。
一个人是领导者。当领导者喊出某个身体部位，例如肘部、膝盖、背部或耳朵时，每个人都必须将该身体部位放在地上。
休息一下，一起聊天。
为什么人们喜欢赢？
更深入: 你能给别人的最好的奖品是什么？
第 2 天： 移动
扭曲的登山者
执行 10 次“扭曲”登山。尝试将右膝伸向左臂，然后将左膝伸向右臂。慢慢开始，然后提高速度和流畅度。
做三轮。
更努力：增加轮数或更快地进行登山。
第 2 天： 挑战
全家福大结局
以包含我们所学知识的挑战来完成本赛季！
两人一组，尽可能快地完成这些动作，但技术要好：
20 秒的木板和超人
20 次波比跳、俯卧撑、速滑、弓步、俯卧撑、仰卧起坐、登山、深蹲。
做三轮。
不要忘记使用计时器！
将您的得分与上个赛季进行比较。
第 2 天： 探索
了解你的奖励
再次阅读提摩太后书 4:7-8。
使用家居用品制作皇冠。你认为“义”这个词是什么意思？查一个定义。
为什么你认为这是一个让保罗兴奋的奖励？谈谈保罗可能做了什么才配得上这样的奖赏。
将您的王冠放在您家中的某个地方，以提醒您当我们“保持信仰”时上帝会给我们的奖赏。
了解 Niel Louw 和 Elliot Mujaji。
与上帝聊天：祈求团队合作、沟通、鼓励和加深信心成为我们在家庭和家庭中寻求的奖赏。
短跑
赢家可能不止一位！ Niel Louw 和 Elliot Mujaji 是 100 米的参赛者。他们参加 2000 年悉尼残奥会是因为他们年轻时都因电气事故而截肢。当他们重建自己的生活时，他们成为了优秀的短跑运动员，并在国际比赛中崭露头角。 Niel 以最受欢迎的身份参加了比赛，但在预赛中腿抽筋，在他的比赛中排在最后，并错过了决赛。埃利奥特（Elliot）竭尽全力赢得了胜利。他在决赛中排名第三。决赛是照片完成，但埃利奥特作为世界上最快的 T46 短跑运动员取得了胜利。
然而，最令人惊讶的是，虽然在世界上最艰难的比赛中这些都是重要且决定人生的比赛，但两人都认为最大的奖项还在后面。他们都将成为生命中最伟大竞赛的赢家，以上帝为他们的奖赏获得永恒。
这个故事如何激励您参加自己的比赛？
您的家人可以从中学到什么？
第 2 天： 玩
最长的线路
分成两队。给每个人两分钟时间收集 10 件物品（衣服、书籍、鞋子等）。然后，每个团队必须用他们的物品尽可能地排成最长的线。对象必须首尾相连。哪支队伍能排最长的队？
你能更进一步吗？你还能用什么来延长你的队伍而不用跑来收集更多的物体？要有创意！
长寿的健康秘诀
保持头脑活跃。不断学习新事物：新运动、新思想、新技能。广泛阅读。正式或非正式地学习。有意识地分享你正在学习的东西。
第 3 天： 暖身
垃圾场狗
一个人坐在地板上，双腿向前，双臂向外。其他人跳过手臂、腿和第二只手臂。每个人都跳两轮并改变位置，所以每个人都可以跳。
休息一下，一起聊天。
您最喜欢与他人分享的记忆是什么？
更深入：为什么人类需要与他人分享我们做过的事情或我们去过的地方？
第 3 天： 移动
登山者出线
进行 10 次登山，然后挖掘下一个人。继续，直到您作为一个家庭完成 100。
更轻松：做五件事，然后轻敲下一个人。
第 3 天： 挑战
第 3 天： 探索
分享您的经验
阅读提摩太后书 4：7-8。
为什么保罗提醒我们他的天上的奖赏也对我们很重要？
在卡片、便利贴或纸条上，写下一些简单的鼓励句子、一节经文或你想与某人分享的信仰经历。送给邻居或朋友。
与上帝聊天：祈求有机会与社区中的其他人分享信仰的经验和好消息。祈祷他们会敞开心扉，愿意倾听，并因此而受到积极的影响。
第 3 天： 玩
寻宝
将本周的圣经经文，提摩太后书 4：7-8 分成六个部分，并将每个部分写在不同的纸上。
一个人把文件藏在房子或院子里。其余的家人争先恐后地寻找文件。将这些纸组合起来制作这首诗并一起说出来。
给父母的提示
帮助孩子发现对终身学习的热爱。向他们展示你一直在学习和成长。让每个人都有机会在用餐时间和就寝时间分享新想法。
你喜欢这个吗？请分享！
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家庭健身团队