Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Växande djupare
Jesus inspirerar generositet!
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
| Markus 14:3-9 | Överraskande generositet | Förväntad generositet | Exceptionell generositet |
Uppvärmning | Gå till musik | Sträck till himlen | Kör på het lava |
Flytta | Stol dips | Doppar med benhöjningar | Förhöjda fötter sjunker |
Utmaning | Kretsutmaning | Antal utmaning | Fyll koppen |
Utforska | Läs verserna och överväg skapelsen | Läs verser igen och lista bekymmer | Läs verser igen och hitta viktiga saker |
Spela | Den stora papperstävlingen | Räkna till 10 tillsammans | Lita på promenad |
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Gå till musik
Sätt på lite favoritmusik. Gör varv av följande runt ditt utrymme tills musiken slutar:
- Joggning
- Höga knän löper
- Ryggklackar sparkar
- Grodahoppning
Vila och prata tillsammans.
Nämn något som du är väldigt tacksam för.
Gå djupare: Hur visar du tacksamhet när du får gåvor?
Dag 1: Flytta
Långsamma knäböj
Family.fit handlar om kul, men rätt teknik är också viktigt!
Slutför fem knäböj enligt följande:
- Ta fem sekunder att sjunka så lågt du kan
- Håll i tre sekunder
- Stå upp snabbt på en sekund
Gör 20 repetitioner. Vila efter 10.
Gå lättare: Knäböj på en låg stol.
Gå hårdare: Öka repetitionerna.
Dag 1: Utmaning
Family squat challenge
Stå i en cirkel mot varandra. Gör 150 knäböj som en familj. En person startar och knackar sedan ut till nästa person när den är redo för en paus.
Gå hårdare: Använd ett stoppur. Upprepa utmaningen och försök att förbättra din tid.
Dag 1: Utforska
Överraskande generositet
Läs Markus 14:3-9 från Bibeln.
Strax före den sista måltiden delar Jesus en måltid med Simon (en spetälsk som han förmodligen botade), några andra gäster och en oväntad besökare som är otroligt generös.
Diskutera:
Hitta några enkla rekvisita och kostymer och spela upp historien. Ha inte bråttom. Stanna upp och fundera över känslorna och reaktionerna hos varje person i berättelsen.
- Varför hällde kvinnan parfymen över Jesus?
Chatta med Gud: Meditera tyst över ditt eget svar till Jesus. Tacka Honom för allt han har gjort för dig och dyrka Honom.
Dag 1: Spela
Generösa ord
Tejpa ett pappersark på baksidan av varje person och ge alla en penna. Turas om att skriva positiva saker om varje familjemedlem på sitt papper. De yngre kan rita bilder eller be om hjälp med att skriva. När alla är klara tar du bort pappren och sätter dig i en cirkel för att läsa dem.
Reflektera: Hur kände du efter att du läst orden om dig? Var det svårt att skriva om andra familjemedlemmar? Varför?
Hälsotips
Minska teknikens skärmtid.
Dag 2: Uppvärmning
Sträck till himlen
Stå högt och kryp ner till en push-up-position. Kryp upp igen, stå och sträck armarna mot himlen. Kryp ner igen, sträck ut höger fot för balans och höger arm mot himlen. Kryp upp igen, stå och upprepa sedan på vänster sida.
Gör tre omgångar.
Vila och prata tillsammans.
Vem ger du regelbundet? Du kan ge tid, praktisk hjälp, pengar ...
Gå djupare: När har du blivit utmanad att ge mer än vanligt?
Dag 2: Flytta
Partner squats
Stå vänd mot en partner. Håll varandras handleder och sitta på huk samtidigt. Gör tre omgångar med 15 knäböj.
Gå hårdare: Öka antalet omgångar.
Dag 2: Utmaning
Plank och squat utmaning
Arbeta med en partner.
Medan en person är i en plankposition gör den andra personen knäböj. Byt plats efter 10 knäböj.
Gör fyra omgångar.
Gå hårdare: Öka antalet omgångar.
Dag 2: Utforska
Förväntad generositet
Läs Markus 14:3-9.
Tänk på ett skämt och säg det utan punchline. Kan andra gissa slutet?
Vi kan ofta räkna ut slut eftersom vi förväntar oss dem. Vi vet hur historien går.
Vers 4-5 visar oss att gästerna tyckte att den dyra parfymen borde användas "som förväntat". Men Jesus hedrade kvinnan för att hon gav oväntat. Kallar Jesus oss till några oväntade handlingar av tacksamhet och tillbedjan?
Chatta med Gud: Fråga Gud om ditt bidrag (enskild person eller hushåll) behöver omdirigeras eller ökas. Ge honom tid att tala och inspirera dig.
Dag 2: Spela
Det är bättre att ge än att ta emot
Använd tejp eller rep för att göra en linje längs mitten av ditt utrymme. Välj minst två mjuka saker per person som skor eller stoppade leksaker som säkert kan kastas och lägg dem på linan. Dela upp i två lag, gå tillbaka från linjen och ställ in en timer på tre minuter. På "gå" spring till raden, ta tag i ett föremål och släng det över linjen. Fortsätt slänga fram och tillbaka tills tiden är ute.
Laget med minst föremål vinner.
Hälsotips
Minska skärmtiden. Stäng av alla skärmar under måltiderna.
Dag 3: Uppvärmning
Kör på het lava
Sprid ut runt ett utrymme. Välj en ledare. När ledaren säger "het lava" springer alla på plats så fort de kan. När ledaren säger "stoppa" gör alla knäböj. Upprepa tills alla andas tungt.
Vila och prata tillsammans.
Vilken är den bästa presenten du någonsin fått?
Gå djupare: Vilken speciell talang har Gud gett dig?
Dag 3: Flytta
Viktade knäböj
Lägg till vikt på knäböjet om du kan. Turas om att ta en ryggsäck, en stor vattenflaska (eller ett barn!) och gör 10 knäböj.
Uppmuntra varandra!
Gör tre omgångar.
Gå lättare: Gör fem knäböj varje varv.
Dag 3: Utmaning
Partnerstafett
Arbeta med en partner. En person gör jumping jacks medan deras partner kryper 10 meter som en björn, gör fem knäböj med hopp och kryper sedan tillbaka som en krabba. 'High five' och byt plats.
I den andra omgången gör du 10 sit-ups istället för knäböj.
Avsluta med "high fives".
Dag 3: Utforska
Exceptionell generositet
Läs Markus 14:3-9.
Lukta lite parfym eller blommor. Parfymen som kvinnan hällde på Jesu huvud var förmodligen värd en årslön. Även om hon kanske inte insåg det, förberedde kvinnan Jesus för hans korsfästelse och begravning.
Jesu ord i vers 7 visar att det förväntas av oss att ge till de fattiga. Att ge extraordinära – även extravaganta – gåvor till Jesus borde vara vårt svar på hans otroliga generositet och kärlek till oss.
Rita eller gör en presentask till varje person. Dekorera den och skriv den speciella talang eller förmåga Gud har gett dig inuti.
Chatta med Gud: Håll presentförpackningen inför Gud. Be honom att använda denna gåva för sina syften.
Dag 3: Spela
Vakta skatten
En person, "vakten", sitter på en stol vänd mot en vägg med en uppsättning nycklar under stolen. Alla andra börjar i andra änden av rummet och kryper tyst upp för att försöka ta tag i nycklarna och springa tillbaka till starten. Vakten kan vända sig när som helst och fånga människor i rörelse. Den som fångas måste börja om. Vakten jagar och taggar alla som rycker nycklarna. Den taggade spelaren blir vakt för nästa match.
Hälsotips
Minska skärmtiden. Planera familjeaktiviteter för att ersätta tid på skärmar.
Vara kreativ!
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet