Italiano 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
اردو 
简体中文 Crescere più in profondità
Gesù risponde ai nostri bisogni!
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
| Marco 10:46-52 | Invoca Gesù in qualsiasi momento | Gesù ci ascolta | Gesù è pronto a rispondere |
Riscaldamento | Palla veloce | Stella marina | Orso e granchio a piedi |
Spostare | Alpinisti | Alpinisti partner | Alpinisti e prese |
Sfida | Sfida Tabata | Back to back squat | 20, 15, 10, 5 |
Esplorare | Leggi i versi e alzati in piedi sfida | Leggi versi e identifica un suono segreto | Leggi i versi e fai un brainstorming su come aiutare |
Giocare a | Insieme resistiamo | Insieme andiamo | Calzino basket |
Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Palla veloce
Trova una palla. Tutti corrono per lo spazio lanciando la palla l'uno all'altro per prenderla. Quando qualcuno lascia cadere la palla, deve fare sei squat o tre burpees.
Riposatevi e parlate insieme.
Quando sei stato in mezzo a una grande folla vedendo qualcuno di famoso?
Vai più a fondo: Come rispondi quando vedi personaggi famosi o squadre?
Giorno 1: Spostare
Alpinisti
Metti mani e piedi a terra e mantieni tutto il tuo corpo dritto come una tavola. Sposta un ginocchio verso i gomiti e poi riporta il piede nella posizione di partenza. Ripetere con l'altra gamba.
Fai 50 ripetizioni. Riposa ogni 10.
Vacci piano: Ridurre il numero di ripetizioni a 20 o 30.
Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni a 80 o 100.
Giorno 1: Sfida
Sfida Tabata
Ascolta la musica Tabata.
Fai alpinisti per 20 secondi, poi riposati per 10 secondi. Corri sul posto per 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi. Ripeti questa sequenza. Fai otto round.
Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni in 20 secondi.
Giorno 1: Esplorare
Invoca Gesù in qualsiasi momento
Leggi Marco 10:46-52 dalla Bibbia.
Gesù era in cammino verso Gerusalemme. Mentre camminava, Gesù e i suoi discepoli passarono davanti a un mendicante cieco vicino a Gerico. Il cieco Bartimeo chiede aiuto a Gesù, anche quando gli altri gli dicono di stare zitto. Gesù si ferma e risponde al suo bisogno più profondo.
Discutere:
Tutti siedono a gambe incrociate sul pavimento o su una sedia. Cronometra ogni persona per vedere quanto tempo impiega per alzarsi in piedi senza usare le mani, battere cinque volte e gridare "Gesù, figlio di Davide".
Chi è stato il più veloce?
Quando Bartimeo chiamò Gesù "Figlio di Davide", stava dicendo che credeva che Gesù fosse il Messia. Gli ebrei attendevano con impazienza la venuta del Messia che avrebbe salvato le persone dal loro peccato.
Cosa invocheresti a Gesù?
Chatta con Dio: Trascorri del tempo in preghiera silenziosa. Immaginati in mezzo alla folla, vedendo Gesù. Ora, a turno, pronuncia una frase per descrivere le tue reazioni. Grazie a Gesù per essere presente.
Giorno 1: Giocare a
Insieme resistiamo
Siediti schiena contro schiena sul pavimento con un partner. Collega le braccia insieme. Ora prova ad alzarti in piedi tenendo la schiena a contatto e le braccia unite. Spingersi l'uno contro l'altro aiuterà.
Vai più forte: Prova a raccogliere oggetti in giro per casa mentre sei collegato!
Consiglio per la salute
Riduci il tempo di "schermo" della tecnologia.
Giorno 2: Riscaldamento
Stella marina
Lavorare con un compagno. Una persona si mette in posizione di plank con le gambe divaricate. L'altra persona salta sulle gambe, una gamba alla volta e torna all'inizio. Ripetere 10 volte e poi scambiare i posti.
Fai tre giri.
Riposatevi e parlate insieme.
Parla di un periodo in cui hai dovuto lottare per essere ascoltato.
Vai più a fondo: Quali voci hanno bisogno di essere ascoltate di più nella nostra comunità?
Giorno 2: Spostare
Alpinisti partner
Lavoro in coppia. Una persona fa 10 alpinisti mentre l'altra persona è in posizione di plank. Scambia i posti.
Fai tre giri.
Vai più forte: Fai cinque round.
Giorno 2: Sfida
Back to back squat
Mettiti schiena contro schiena con un partner. Appoggiati l'uno sull'altro e scendi in una posizione tozza di 90 gradi. Mantenete quella posizione e passatevi una palla sopra la testa. Guarda quante volte riesci a superarlo in 30 secondi.
Riposa e ripeti.
Fai tre giri. Cerca di aumentare il numero di passaggi di palla ogni round.
Giorno 2: Esplorare
Gesù ci ascolta
Leggi Marco 10:46-52.
Ogni persona trova segretamente un oggetto che emette un suono. Siediti in cerchio con gli occhi chiusi. Ora, a turno, ascolta il suono di ogni oggetto.
Riesci a identificare ognuno?
Bartimeus faceva molto rumore e molte persone gli dicevano di smetterla! Ma ha appena gridato ancora più forte. Gesù ci ascolta quando lo invochiamo, dalle nostre grida ai nostri sussurri.
In cosa hai bisogno che Gesù ti aiuti?
Chatta con Dio: Racconta a Dio sottovoce i bisogni della tua famiglia. Fai una pausa e, a voce più alta, ringrazialo per averti ascoltato.
Giorno 2: Giocare a
Insieme andiamo
Allineati uno accanto all'altro. Usando uno straccio o una calza di nylon, allacciati alla caviglia alla persona che sta ai tuoi lati. (Le persone a ciascuna estremità avranno il piede esterno libero.)
Come una squadra lavora insieme per passare da un punto di partenza al traguardo il più velocemente possibile. Assicurati di rimanere connesso.
Riposa e ripeti.
Fai tre giri. Cerca di essere più veloce ogni volta.
Consiglio per la salute
Riduci il tempo sullo schermo. Limita il numero di ore in cui guardi gli schermi ogni giorno.
Giorno 3: Riscaldamento
Orso e granchio a piedi
L'orso attraversa la stanza e il granchio torna indietro. Fai cinque giri.
Orso a piedi – Cammina a faccia in giù con i piedi e le mani sul pavimento.
passeggiata del granchio – Cammina a faccia in su con i piedi e le mani sul pavimento.
Riposatevi e parlate insieme.
Quando hai ricevuto qualcosa che era? Esattamente cosa ti serviva? Potrebbe essere stato un regalo, un consiglio, un aiuto…
Vai più a fondo: Perché era importante ottenere qualcosa di cui avevi veramente bisogno al momento giusto?
Giorno 3: Spostare
Alpinisti e prese
Fai 10 alpinisti, quindi mantieni una posizione da superuomo con braccia e gambe sollevate dal pavimento per 10 secondi.
Fai cinque round senza interruzioni.
Vacci piano: Mantieni la posizione solo per cinque secondi.
Giorno 3: Sfida
20, 15, 10, 5
Inizia con "batti il cinque", quindi esegui:
- 20 jack da salto
- 15 pattinatori di velocità
- 10 tuffi sulla sedia
- 5 sit-up
Termina con "batti il cinque".
Fai tre round senza pause tra di loro. Tempo a tutti.
Vai più forte: Aumenta il numero di round.
Giorno 3: Esplorare
Gesù è pronto a rispondere
Leggi Marco 10:46-52.
La folla è cambiata. È passato dal dire a Bartimeo di smetterla di gridare, all'incoraggiarlo. “Non aver paura! Avanti!" Allora balzò in piedi, pieno di speranza, e Gesù lo guarì.
Pensa a qualcuno nella tua comunità che ha bisogno. Raccogliere idee per aiutarli.
La tua famiglia potrebbe rispondere a questa esigenza e incoraggiarla?
Stiamo "saltando" per rispondere?
Possiamo indurre anche qualcun altro a cercarLo? "Ti sta chiamando!"
Chatta con Dio: Signore aiutaci a notare i bisogni delle persone intorno a noi ea rispondere.
Giorno 3: Giocare a
Calzino basket
Crea una palla da un calzino arrotolato. Una persona usa le braccia come obiettivo. Scegli tre luoghi da cui sparare. Ognuno ottiene tre colpi in ogni luogo. Conta il numero di colpi riusciti per trovare il vincitore.
Gioca di nuovo e benda la persona che spara.
Consiglio per la salute
Riduci il tempo sullo schermo. Chiudi alcuni account sui social media.
Ti è piaciuto questo? Si prega di condividere!
Iscriviti per ricevere sessioni come e-mail
Vuoi ricevere le sessioni come e-mail settimanali?
Iscriviti utilizzando il modulo sottostante. È sicuro, protetto e facciamo le seguenti promesse:
- Non ti invieremo mai spam.
- Manterremo il tuo indirizzo email al sicuro e non lo venderemo mai a nessuno.
- È possibile disdire in qualsiasi momento.
Download e traduzioni
Download
Puoi scaricare questa sessione come documento PDF facendo clic sul pulsante in basso.
Traduzioni
Se lo traduci nella tua lingua, invialo via email a [email protected] in modo che possa essere condiviso con altri.
Puoi vedere tutte le traduzioni attualmente disponibili tramite il pulsante qui sotto:
Si prega di inviare il tuo risposta
Ci auguriamo che questa sessione di family.fit ti sia piaciuta.
Ci piacerebbe sapere cosa funziona nella tua famiglia e nella tua cultura. Se desideri inviarci il tuo feedback, utilizza il modulo sottostante. In alternativa puoi inviarci un'e-mail direttamente a [email protected].
Le sessioni di family.fit vengono sviluppate rapidamente e costantemente. Si prega di aggiungere questo sito ai preferiti o tornare presto per trovare le informazioni più recenti e scaricare le settimane future.
Grazie.
Il team family.fitfit