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耶稣回应了我们的需求！
快速跳跃：
| 第一天 | 第 2 天 | 第 3 天 | |
|---|---|---|---|
| 马可福音 10:46-52 | 随时呼求耶稣 | 耶稣听见我们 | 耶稣已准备好回应 |
暖身 | 速度球 | 海星 | 熊和螃蟹散步 |
移动 | 登山者 | 伙伴登山者 | 登山者和持有 |
挑战 | 田端挑战 | 背靠背深蹲 | 20, 15, 10, 5 |
探索 | 阅读经文并站起来挑战 | 阅读经文并确定一个秘密的声音 | 阅读经文并集思广益如何提供帮助 |
玩 | 我们站在一起 | 我们一起走 | 袜子篮球 |
看全家福五步走
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
速度球
找个球。每个人都在空间里跑来跑去，把球扔给对方接球。当有人丢球时，他们必须做六个深蹲或三个波比跳。
休息一下，一起聊天。
你什么时候在人群中看到名人？
更深入：当你看到名人或团队时，你会如何回应？
第一天： 移动
登山者
将手和脚放在地上，像木板一样保持整个身体挺直。将一个膝盖向上移向肘部，然后将脚移回起始位置。换另一条腿重复。
做50次重复。每 10 点后休息。
更轻松：将重复次数减少到 20 或 30。
更努力：将重复次数增加到 80 或 100。
第一天： 挑战
田端挑战
听田畑音乐。
做登山20秒，然后休息10秒。原地跑20秒，然后休息10秒。重复这个顺序。做八轮。
更努力：增加 20 秒内的重复次数。
第一天： 探索
随时呼求耶稣
阅读圣经中的马可福音 10：46-52。
耶稣正在去耶路撒冷的路上。耶稣和他的门徒边走边经过耶利哥附近的一个瞎眼乞丐。盲人巴底买呼求耶稣的帮助——即使别人叫他安静。耶稣停下来回应他最深切的需要。
讨论:
每个人都盘腿坐在地板或椅子上。给每个人计时，看看不用手站立需要多长时间，拍手五次并喊“耶稣，大卫的子孙”。
谁是最快的？
当巴底买称耶稣为“大卫的子孙”时，他是在说他相信耶稣是弥赛亚。犹太人期待弥赛亚的到来，他会拯救人们脱离罪恶。
你会向耶稣呼喊什么？
与上帝聊天: 花时间默祷。想象自己在人群中看到耶稣。现在轮流说一句话来描述你的反应。感谢耶稣的存在。
第一天： 玩
我们站在一起
与伙伴一起坐在地板上。将双臂连接在一起。现在试着站起来，同时保持背部接触和手臂相连。互相推动会有所帮助。
更努力：尝试在连接时捡起房子周围的物体！
健康小贴士
减少技术“筛选”时间。
第 2 天： 暖身
海星
和一个伙伴一起工作。一个人双腿分开做平板支撑。另一个人跳过腿，一次一条腿，然后回到起点。重复10次，然后交换位置。
做三轮。
休息一下，一起聊天。
谈论你不得不努力让别人听到的那段时光。
更深入：我们的社区需要更多地听到谁的声音？
第 2 天： 移动
伙伴登山者
成对工作。一个人进行 10 次登山，而另一个人则处于木板姿势。交换地方。
做三轮。
更努力: 做五轮。
第 2 天： 挑战
背靠背深蹲
与伙伴背靠背站在一起。相互靠在一起，然后下降到 90 度蹲姿。保持该位置并将球传给对方。看看你能在 30 秒内通过多少次。
休息并重复。
做三轮。尝试增加每轮传球次数。
第 2 天： 探索
耶稣听见我们
阅读马可福音 10：46-52。
每个人都偷偷找到一个会发出声音的物体。闭着眼睛围成一圈坐下。现在轮流听每个对象的声音。
你能认出每一个吗？
巴底买的声音很大，很多人叫他停下来！但他只是喊得更大声。当我们呼求祂时，耶稣会聆听我们——从我们的呼喊到我们的耳语。
你需要耶稣帮助你做什么？
与上帝聊天: 小声告诉上帝你家的需要。停顿一下，用更大的声音感谢祂聆听你的声音。
第 2 天： 玩
我们一起走
并排排成一排。使用抹布或尼龙袜，将自己的脚踝绑在你两侧的人身上。 （每一端的人的外侧脚都是自由的。）
作为一个团队，共同努力以最快的速度从起点移动到终点。确保您保持联系。
休息并重复。
做三轮。每次都尝试变得更快。
健康小贴士
减少屏幕时间。限制您每天看屏幕的小时数。
第 3 天： 暖身
熊和螃蟹散步
熊穿过房间，螃蟹走回来。做五圈。
熊步行 – 脚和手放在地板上，面朝下行走。
螃蟹步行 – 面朝上，双脚和双手放在地板上。
休息一下，一起聊天。
你什么时候收到的东西 确切地 你需要什么？它可能是一份礼物、建议、帮助……
更深入：为什么在正确的时间得到你真正需要的东西很重要？
第 3 天： 移动
登山者和持有
做 10 次登山，然后保持超人姿势，手臂和腿离开地板 10 秒钟。
不间断地进行五轮。
更轻松: 只保持五秒钟。
第 3 天： 挑战
20, 15, 10, 5
从“击掌”开始，然后执行：
- 20个跳千斤顶
- 15名速滑运动员
- 10次椅子倾角
- 5个仰卧起坐
以“击掌”结束。
做三轮，中间不要休息。时间大家。
更努力：增加回合数。
第 3 天： 探索
耶稣已准备好回应
阅读马可福音 10：46-52。
人群变了。它从告诉巴底买停止喊叫，到鼓励他。 “别怕！来吧！”于是他满怀希望地跳起来，耶稣医治了他。
想想你社区中需要帮助的人。集思广益以帮助他们的想法。
您的家庭能否回应这种需求并鼓励他们？
我们是否“跳起来”做出回应？
我们能不能促使别人也来寻求祂？ “他在叫你！”
与上帝聊天: 求主帮助我们留意周围人的需要并作出回应。
第 3 天： 玩
袜子篮球
用卷起的袜子做一个球。一个人用他们的手臂作为目标。选择三个地点进行拍摄。每个人在每个地方得到三枪。计算成功投篮的次数以找到获胜者。
再次播放并蒙住拍摄者的眼睛。
健康小贴士
减少屏幕时间。关闭一些社交媒体帐户。
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家庭健身团队