Växande djupare

Jesus svarar på våra behov!

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Hastighetsboll

Hitta en boll. Alla springer runt i utrymmet och kastar bollen till varandra för att fånga. När någon tappar bollen måste de göra sex knäböj eller tre burpees.

Vila och prata tillsammans.

När har du varit i en stor folkmassa och sett någon känd?

Gå djupare: Hur reagerar du när du ser kända personer eller lag?

Move 512

Dag 1: Flytta

Bergsklättrare

mountain climber process 900

Lägg händer och fötter på marken och håll hela kroppen rak som en planka. Flytta ett knä uppåt mot armbågarna och flytta sedan foten tillbaka till startpositionen. Upprepa med andra ben.

Gör 50 repetitioner. Vila efter var 10: e.

Gå lättare: Minska antalet repetitioner till 20 eller 30.

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner till 80 eller 100.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Tabata utmaning

Lyssna på Tabata-musiken.

Gör bergsklättrare i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Kör på plats i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Upprepa denna sekvens. Gör åtta varv.

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner på 20 sekunder.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Kalla på Jesus när som helst

Läs Markus 10: 46-52 från Bibeln.

Jesus var på väg till Jerusalem. När han gick gick Jesus och hans lärjungar förbi en blind tiggare nära Jeriko. Blinde Bartimeus ropar om Jesu hjälp - även när andra säger åt honom att vara tyst. Jesus stannar upp och svarar på sitt djupaste behov.

Diskutera:

Alla sitter korsade på golvet eller en stol. Ta varje person att se hur lång tid det tar att stå upp utan att använda händerna, klappa fem gånger och ropa "Jesus, Davids son".

Vem var snabbast?

När Bartimeus kallade Jesus ”Davids son” sa han att han trodde att Jesus var Messias. Judarna såg fram emot att Messias skulle komma, som skulle rädda människor från deras synd.

Vad skulle du kalla till Jesus?

Chatta med Gud: Tillbringa tid i tyst bön. Föreställ dig själv i en folkmassa när du ser Jesus. Nu turas om att säga en mening för att beskriva dina reaktioner. Tacka Jesus för att du var närvarande.

Play 512

Dag 1: Spela

Tillsammans står vi

Luta dig rygg mot rygg på golvet med en partner. Koppla ihop dina armar. Försök nu att stå upp medan du håller ryggen vidrörda och armarna knutna. Att trycka mot varandra hjälper.

Gå hårdare: Försök att plocka upp föremål runt huset medan du är länkad!

Hälsotips

Minska teknikens skärmtid.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Sjöstjärna

Arbeta med en partner. En person kommer i ett plankläge med benen isär. Den andra personen hoppar över benen, ett ben i taget och återgår till starten. Upprepa 10 gånger och byt plats.

Gör tre omgångar.

Vila och prata tillsammans.

Prata om en tid du fick kämpa för att bli hörd.

Gå djupare: Vems röster behöver höras mer i vårt samhälle?

Move 512

Dag 2: Flytta

Partner bergsklättrare

partner climbers 900

Arbeta i par. En person gör 10 bergsklättrare medan den andra personen är i en plankposition. Byt plats.

Gör tre omgångar.

Gå hårdare: Gör fem omgångar.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Back to back squats

patner squats 900

Stå rygg mot rygg med en partner. Luta dig mot varandra och sjunka till en 90-graders squat-position. Behåll den positionen och lämna en boll över huvudet till varandra. Se hur många gånger du klarar det på 30 sekunder.

Vila och upprepa.

Gör tre omgångar. Försök att öka antalet bollpass varje runda.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Jesus hör oss

Läs Markus 10: 46-52.

Varje person hittar i hemlighet ett föremål som ger ett ljud. Sitt i en cirkel med slutna ögon. Nu turas om att lyssna på varje objekts ljud.

Kan du identifiera var och en?

Bartimeus bullrade mycket och många sa till honom att sluta! Men han bara skrek ännu högre. Jesus hör oss när vi ropar på honom - från våra rop till våra viskningar.

Vad behöver du för att Jesus ska hjälpa dig med?

Chatta med Gud: Berätta för Gud om ditt hushålls behov i viskningar. Pausa och med högre röst, tacka honom för att han hörde dig.

Play 512

Dag 2: Spela

Tillsammans går vi

Ställ upp bredvid varandra. Använd en trasa eller nylonstrumpa och knyt dig vid fotleden till personen på vardera sidan av dig. (Människorna i varje ände kommer att ha sin yttre fot fri.)

Som ett team arbetar tillsammans för att gå från en utgångspunkt till mål så snabbt som möjligt. Se till att du håller kontakten.

Vila och upprepa.

Gör tre omgångar. Försök att bli snabbare varje gång.

Hälsotips

Minska skärmtiden. Begränsa antalet timmar du tittar på skärmar varje dag.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Björn och krabba går

Björn går över rummet och krabba går tillbaka. Gör fem varv.

Bear promenad - Gå framåt med fötterna och händerna på golvet.

Krabba promenad - Gå framåt med fötterna och händerna på golvet.

Vila och prata tillsammans.

När fick du något som var exakt vad behövde du? Det kan ha varit en gåva, råd, hjälp ...

Gå djupare: Varför var det viktigt att få något du verkligen behövde vid precis rätt tidpunkt?

Move 512

Dag 3: Flytta

Bergsklättrare och håller

mountain holds 900

Gör 10 bergsklättrare och håll sedan en supermanställning med armar och ben från golvet i 10 sekunder.

Gör fem omgångar utan pauser.

Gå lättare: Do håller i bara fem sekunder.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

20, 15, 10, 5

20,15,10,5 900

Börja med "high fives" och gör sedan:

  • 20 hoppjack
  • 15 åkare
  • 10 stolar
  • 5 sit-ups

Avsluta med "high fives".

Gör tre omgångar utan vila mellan dem. Dags alla.

Gå hårdare: Öka antalet omgångar.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Jesus är redo att svara

Läs Markus 10: 46-52.

Publiken förändrades. Det gick från att säga till Bartimeus att sluta skrika, till att uppmuntra honom. ”Var inte rädd! Kom igen!" Så han hoppade upp, full av hopp, och Jesus botade honom.

Tänk på någon i ditt samhälle som är i nöd. Brainstorma idéer för att hjälpa dem.

Kan ditt hushåll svara på detta behov och uppmuntra dem?

"Hoppar vi upp" för att svara?

Kan vi uppmana någon annan att söka honom också? "Han ringer dig!"

Chatta med Gud: Herre hjälp oss att märka behoven hos människor runt oss och svara.

Play 512

Dag 3: Spela

Strumpa basket

Gör en boll av en upprullad strumpa. En person använder sina armar som mål. Välj tre platser att skjuta från. Alla får tre skott på varje plats. Räkna antalet framgångsrika skott för att hitta vinnaren.

Spela igen och bind för den som tar bilderna.

Hälsotips

Minska skärmtiden. Stäng några sociala medier.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet