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اردو 越来越深
耶稣鼓舞慷慨！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
移动到音乐
放一些喜欢的音乐。在您的空间周围做以下几圈，直到音乐结束：
- 跑步
- 高膝盖跑步
- 脚后跟踢
- 青蛙跳
休息一下，一起聊天。
说出你非常感激的事情。
更深入: 收到礼物时如何表达感激之情？
第一天： 移动
慢蹲
Family.fit 很有趣，但正确的技术也很重要！
完成五个深蹲如下：
- 花五秒钟时间尽可能低地下降
- 保持三秒钟
- 一秒快速站起来
做20次重复。 10点后休息。
更轻松: 蹲在低矮的椅子上。
更努力: 增加重复次数。
第一天： 挑战
家庭深蹲挑战
面对面站成一圈。全家做150个深蹲。一个人开始，然后在准备休息时轻敲下一个人。
更努力: 使用秒表。重复挑战并尝试改善您的时间。
第一天： 探索
出人意料的慷慨
阅读圣经中的马可福音 14：3-9。
就在最后的晚餐之前，耶稣与西门（他可能治愈的麻风病人）、其他一些客人和一位非常慷慨的意外访客共享了一顿饭。
讨论:
找一些简单的道具和服装，把故事表演出来。别急。停下来考虑故事中每个人的感受和反应。
- 为什么女人把香膏倒在耶稣身上？
与上帝聊天: 默想你自己对耶稣的反应。感谢他为你所做的一切，并敬拜他。
第一天： 玩
大方的话
在每个人的背上贴一张纸，然后给每个人一支笔。轮流在他们的纸上写下每个家庭成员的积极方面。年幼的孩子可以画画或寻求书面帮助。当每个人都完成后，取出文件并围成一圈坐下来阅读。
反映: 看完关于你的文字后，你有什么感受？写其他家庭成员很难吗？为什么？
健康小贴士
减少技术“筛选”时间。
第 2 天： 暖身
伸向天空
站直然后爬下到俯卧撑位置。再次爬起来，站起来，双臂伸向天空。再次向下爬，伸展右脚保持平衡，右臂伸向天空。再次爬起，站立，然后在左侧重复。
做三轮。
休息一下，一起聊天。
你定期给谁？你可以给予时间、实际帮助、金钱……
更深入：你什么时候被要求比平时付出更多？
第 2 天： 移动
伙伴深蹲
面对合作伙伴站立。握住对方的手腕，同时蹲下。做三轮 15 次深蹲。
更努力：增加回合数。
第 2 天： 挑战
平板支撑和深蹲挑战
和一个伙伴一起工作。
当一个人处于木板位置时，另一个人会蹲下。深蹲10次后换地方。
做四轮。
更努力：增加回合数。
第 2 天： 探索
预期的慷慨
阅读马可福音 14：3-9。
想一个笑话，不带妙语就说出来。别人能猜到结局吗？
我们经常可以制定出结局，因为我们期待它们。我们知道故事是怎么回事。
第 4-5 节向我们展示了客人认为应该“按预期”使用昂贵的香水。然而，耶稣却因那位出人意料地奉献的妇人而尊敬她。耶稣是否在呼召我们采取一些意想不到的感恩和敬拜行为？
与上帝聊天：请问上帝您的捐赠（个人或家庭）是否需要重新定向或增加。给他时间说话和激励你。
第 2 天： 玩
给予比接受更好
用胶带或绳子在你的空间中间划一条线。每个人至少选择两件柔软的东西，例如可以安全扔掉的鞋子或毛绒玩具，然后将它们放在绳子上。分成两队，退后三分钟。在“去”时跑到线，抓住一个项目并将其扔过线。继续来回折腾，直到时间到。
物品最少的队伍获胜。
健康小贴士
减少屏幕时间。吃饭时关掉所有屏幕。
第 3 天： 暖身
在热熔岩上奔跑
围绕一个空间展开。选择一个领导者。当领导说“热熔岩”时，每个人都以最快的速度原地奔跑。当领导说“停止”时，每个人都会蹲下。重复直到每个人都呼吸沉重。
休息一下，一起聊天。
你收到过最好的礼物是什么？
更深入: 上天给了你什么特别的天赋？
第 3 天： 移动
负重深蹲
如果可以的话，增加深蹲的重量。轮流拿一个背包、一个大水瓶（或一个孩子！）并完成 10 次深蹲。
互相鼓励！
做三轮。
更轻松：每轮做五次深蹲。
第 3 天： 挑战
伙伴中继
和一个伙伴一起工作。一个人跳千斤顶，而他的搭档像熊一样爬 10 米，跳五下蹲，然后像螃蟹一样爬回来。 “高五”并交换位置。
在第二轮中做 10 个仰卧起坐而不是深蹲。
以“击掌”结束。
第 3 天： 探索
异常慷慨
阅读马可福音 14：3-9。
闻一些香水或鲜花。女人倒在耶稣头上的香水大概值一年的工资。尽管她可能没有意识到，这个女人正在为耶稣被钉十字架和埋葬做准备。
耶稣在第 7 节的话表明，我们期望施舍穷人。给耶稣非凡的——甚至是奢侈的——礼物应该是我们对他对我们难以置信的慷慨和爱的回应。
为每个人画或制作一个礼品盒。装饰它并在里面写下上帝赋予你的特殊才能或能力。
与上帝聊天: 把礼盒放在上帝面前。求祂为祂的目的使用这个恩赐。
第 3 天： 玩
守护宝藏
一个人，即“守卫”，坐在面向墙壁的椅子上，椅子下面放着一套钥匙。其他人从房间的另一端开始，默默地爬起来试图抓住钥匙并跑回起点。守卫可以随时转身，抓住移动的人。任何被抓到的人都必须重新开始。守卫追捕并标记任何抢夺钥匙的人。被标记的球员成为下一场比赛的后卫。
健康小贴士
减少屏幕时间。计划家庭活动以取代屏幕上的时间。
要有创意！
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家庭健身团队