ينمو بشكل أعمق

يسوع يستجيب لاحتياجاتنا!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

كرة السرعة

ابحث عن كرة. يركض الجميع في أرجاء المكان ويرمي الكرة لبعضهم البعض ليلتقطوها. عندما يسقط شخص ما الكرة ، يجب عليه القيام بستة قرفصاء أو ثلاثة تمارين بيربي.

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

متى كنت في حشد كبير من الناس لرؤية شخص مشهور؟

تعمق: كيف ترد عندما ترى مشاهير أو فرق؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

متسلقو الجبال

mountain climber process 900

ضع يديك وقدميك على الأرض وحافظ على جسمك بالكامل مستقيماً مثل اللوح الخشبي. حرك ركبة واحدة لأعلى تجاه مرفقيك ثم حرك قدمك مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى.

كرري 50 مرة. استرح بعد كل 10.

شغل الفيديو

اذهب أسهل: قلل عدد مرات التكرار إلى 20 أو 30.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد مرات التكرار إلى 80 أو 100.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

تحدي تاباتا

استمع إلى موسيقى تاباتا.

قم بتسلق الجبال لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ. اركض على الفور لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا التسلسل. قم بثماني جولات.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات في 20 ثانية.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

ادعُ يسوع في أي وقت

اقرأ مرقس ١٠: ٤٦-٥٢ من الكتاب المقدس.

كان يسوع في طريقه إلى أورشليم. أثناء سيره ، مر يسوع وتلاميذه بشحاذ أعمى بالقرب من أريحا. يصرخ بارتيماوس الأعمى طالبًا مساعدة يسوع - حتى عندما يطلب منه الآخرون الصمت. توقف يسوع واستجاب لحاجته العميقة.

مناقشة:

الجميع يجلس القرفصاء على الأرض أو كرسي. حدد الوقت لكل شخص ليرى كم من الوقت يستغرقه الوقوف دون استخدام اليدين ، صفق خمس مرات وصرخ "يسوع ، ابن داود".

من كان الأسرع؟

عندما دعا بارتيماوس يسوع "ابن داود" ، كان يقول إنه يؤمن أن يسوع هو المسيا. كان اليهود يتطلعون إلى مجيء المسيح الذي سيخلص الناس من خطاياهم.

بماذا تنادي يسوع؟

شات الى الله: قضاء الوقت في صمت الصلاة. تخيل نفسك وسط حشد ترى يسوع. تناوب الآن على قول جملة واحدة لوصف ردود أفعالك. أشكر يسوع على حضوره.

Play 512

اليوم 1: لعب

معا نقف

اجلس إلى الخلف على الأرض مع شريك. اربط ذراعيك معًا. حاول الآن الوقوف مع إبقاء ظهرك ملامسًا وذراعيك مرتبطين. الدفع ضد بعضهما البعض سيساعد.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: حاول التقاط أشياء حول المنزل أثناء الاتصال!

نصيحة صحية

تقليل وقت "الشاشة" التكنولوجي.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

نجم البحر

العمل مع شريك. شخص واحد في وضع اللوح الخشبي مع ساقيه متباعدتان. يقفز الشخص الآخر فوق رجليه ، رجلًا تلو الأخرى ويعود إلى البداية. كرر 10 مرات ثم قم بتبديل الأماكن.

قم بثلاث جولات.

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

تحدث عن وقت كان عليك أن تكافح فيه حتى يتم سماعك.

تعمق: أصوات من يجب أن تُسمع أكثر في مجتمعنا؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

شريك متسلق الجبال

partner climbers 900

العمل في ازواج. يقوم شخص واحد بعمل 10 متسلقين للجبال بينما يكون الشخص الآخر في وضع اللوح الخشبي. أماكن التبادل.

قم بثلاث جولات.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: قم بخمس جولات.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

العودة إلى الوراء القرفصاء

patner squats 900

التراجع إلى الوراء مع شريك. اتكئ على بعضها وانزل إلى وضع القرفصاء 90 درجة. حافظ على هذا الوضع وقم بتمرير كرة فوق بعضها البعض. تعرف على عدد المرات التي يمكنك تمريرها في 30 ثانية.

استرح وكرر.

قم بثلاث جولات. حاول زيادة عدد التمريرات الكروية في كل جولة.

شغل الفيديو
Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

يسوع يسمعنا

اقرأ مرقس ١٠: ٤٦- ٥٢.

يجد كل شخص سرًا شيئًا يُصدر صوتًا. اجلس في دائرة وعينيك مغمضتان. الآن تناوب على الاستماع إلى صوت كل كائن.

هل يمكنك تحديد كل واحد؟

كان بارتيماوس يُحدث الكثير من الضجيج وطلب منه الكثير من الناس التوقف! لكنه صرخ بصوت أعلى. يسمعنا يسوع عندما ندعوه - من صيحاتنا إلى وساساتنا.

بماذا تحتاج يسوع لمساعدتك؟

شات الى الله: قل الله حاجات أهل بيتك في الوساوس. توقف ، وبصوت أعلى ، اشكره على سماعك.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

معا نذهب

اصطف بجانب بعضها البعض. باستخدام خرقة أو جورب نايلون ، اربط كاحلك بالشخص الموجود على جانبيك. (سيكون للناس في كل طرف أقدامهم الخارجية حرة).

كفريق العمل معًا للانتقال من نقطة البداية إلى النهاية بأسرع ما يمكن. تأكد من البقاء على اتصال.

استرح وكرر.

قم بثلاث جولات. حاول أن تسرع في كل مرة.

شغل الفيديو

نصيحة صحية

تقليل وقت النظر إلى الشاشة. حدد عدد الساعات التي تنظر فيها إلى الشاشات كل يوم.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

المشي الدب وسرطان البحر

الدب المشي عبر الغرفة وسرطان البحر المشي العودة. قم بخمس لفات.

المشي الدب - المشي ووجهك لأسفل مع القدمين واليدين على الأرض.

المشي السلطعون - المشي ووجهك للأعلى والقدمين واليدين على الأرض.

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

متى تلقيت شيئًا كان بالضبط ماذا تحتاج ربما كانت هدية ، نصيحة ، مساعدة ...

تعمق: لماذا كان من المهم الحصول على شيء تحتاجه حقًا في الوقت المناسب تمامًا؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

متسلقو الجبال ويحملون

mountain holds 900

قم بعشرة متسلقين للجبال ثم احتفظ بوضعية سوبرمان مع رفع الذراعين والساقين عن الأرض لمدة 10 ثوانٍ.

قم بخمس جولات بدون فترات راحة.

شغل الفيديو

اذهب أسهل: هل تمسك لمدة خمس ثوان فقط.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

20, 15, 10, 5

20,15,10,5 900

ابدأ بـ "الأطفال الصغار" ثم افعل ما يلي:

  • 20 رافعة قفز
  • 15 متزلج سرعة
  • 10 انحدار كرسي
  • 5 شكا من الجلوس

اختتم بعبارة "الخمسات المرتفعة".

قم بثلاث جولات دون راحة بينهما. حان الوقت للجميع.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

يسوع مستعد للرد

اقرأ مرقس ١٠: ٤٦- ٥٢.

تغير الحشد. تحول من إخبار بارتيماوس بالتوقف عن الصراخ ، إلى تشجيعه. ”لا تخافوا! هيا!" فقام ممتلئًا رجاءً ، فشفيه يسوع.

فكر في شخص محتاج في مجتمعك. تبادل الأفكار لمساعدتهم.

هل يمكن أن تستجيب أسرتك لهذه الحاجة وتشجعهم؟

هل نحن "نقفز" للرد؟

هل يمكننا أن نحث شخصًا آخر على البحث عنه أيضًا؟ "إنه يتصل بك!"

شات الى الله: ربنا ساعدنا على ملاحظة احتياجات الناس من حولنا والاستجابة لها.

Play 512

يوم 3: لعب

كرة سلة جورب

اصنع كرة من جورب ملفوف. شخص واحد يستخدم ذراعيه كهدف. اختر ثلاثة أماكن للتصوير منها. يحصل كل شخص على ثلاث طلقات في كل مكان. احسب عدد اللقطات الناجحة للعثور على الفائز.

العب مرة أخرى وعصب عين الشخص الذي أخذ اللقطات.

شغل الفيديو

نصيحة صحية

تقليل وقت النظر إلى الشاشة. أغلق بعض حسابات وسائل التواصل الاجتماعي.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
نموذج الرسالة الإخبارية (#1)

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

استجابة

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit